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Yoga y Meditación

El yoga y la meditación van de la mano, en tanto que las dos prácticas tienen beneficios comprobados para la salud. Las personas que meditan de manera regular se resfrían menos y están menos agobiadas. Además de esto, tienen más fuerza y resistencia y son más capaces de encarar contrariedades emocionales como la ansiedad y la depresión. También se han establecido vínculos entre la meditación regular y la disminución del peligro de enfermedades cardíacas.

En esencia, la meditación se puede clasificar en meditación de comprensión y meditación de relajación. La meditación de perspicacia se refiere a las prácticas que fomentan un estado de paz, tranquilidad y sereno. Por otro lado, la meditación de relajación implica el empleo de la meditación como vehículo para adquirir nuevos conocimientos, sabiduría y bienestar. Como existen muchas formas diferentes de meditación, es posible que desee determinar cuáles son las que mejor marchan para usted. He aquí ciertas más comunes:

La autohipnosis y la meditación son también métodos muy eficaces para reducir el estrés y la ansiedad. Las investigaciones han probado que la ansiedad suele estar relacionada con el dolor crónico. Mediante la autohipnosis, las personas pueden aprender a reducir o aun suprimir el dolor crónico. Otros métodos de meditación, como el yoga, se centran en la relajación de los músculos y la mejora de la circulación, mientras que reducen el estrés.

Las personas con TDA o bien TDAH pueden beneficiarse de sesiones de meditación diarias. El proceso de meditación permite al individuo reducir la velocidad, centrar su atención y tomar conciencia de su entorno. Aprender a supervisar sus pensamientos puede ayudar a quienes padecen TDA o bien TDAH a eliminar comportamientos y síntomas no deseados. Las personas que meditan con regularidad tienen menos problemas de atención y son capaces de sostenerse más centradas en sus rutinas.

Hace unos años, se hizo una investigación en el que se administró al azar a adultos una sesión de meditación tradicional o bien un programa de meditación en audio. Si bien la mayoría de los adultos encuestados dijeron que proseguían practicando la meditación de manera regular, se descubrió que su capacidad de atención era menor durante las sesiones de meditación. De los que meditaban, una investigación concluyó que había un aumento en el número de estados de alarma y una minoración de los tiempos de reacción. Esto podría deberse al hecho de que los individuos no se centraban en nada específicamente, lo que suele ocurrir cuando las personas están muy deseosas.

Finalmente, hay una ciencia definitiva detrás de esta práctica. Puesto que la mente y el cuerpo se relajan, la persona experimenta un mayor estado de conciencia. Esto le deja concentrarse mejor en la tarea que tiene entre manos y estar más atento. Existen muchas maneras de practicar la meditación; sin embargo, un procedimiento popular es sentarse cómodamente en una silla con la espalda recta. Respirar de manera profunda y concentrarse en todas y cada una de las respiraciones conforme uno se relaja más, puede acercarlo a uno a conseguir la paz y la calma.