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Yoga y Meditación

El yoga y la meditación van de la mano, ya que ambas prácticas tienen beneficios comprobados para la salud. Las personas que meditan de manera regular se resfrían menos y están menos estresadas. Además, tienen más fuerza y resistencia y son más capaces de encarar contrariedades sensibles como la ansiedad y la depresión. También se han establecido vínculos entre la meditación regular y la minoración del riesgo de enfermedades cardiacas.

En esencia, la meditación se puede clasificar en meditación de comprensión y meditación de relajación. La meditación de perspicacia se refiere a las prácticas que fomentan un estado de paz, calma y sereno. Por otro lado, la meditación de relajación implica el uso de la meditación como vehículo para adquirir nuevos conocimientos, sabiduría y bienestar. Como existen muchas formas diferentes de meditación, es posible que desee determinar cuáles son las que mejor funcionan para usted. He aquí algunas de las más comunes:

La autohipnosis y la meditación son asimismo métodos muy eficaces para reducir el agobio y la ansiedad. Las investigaciones han probado que la ansiedad acostumbra a estar relacionada con el dolor crónico. A través de la autohipnosis, las personas pueden aprender a reducir o incluso suprimir el dolor crónico. Otros métodos de meditación, como el yoga, se centran en la relajación de los músculos y la mejora de la circulación, al tiempo que dismuyen el estrés.

Las personas con TDA o TDAH pueden beneficiarse de sesiones de meditación al día. El proceso de meditación deja al individuo reducir la velocidad, centrar su atención y tomar conciencia de su ambiente. Aprender a supervisar sus pensamientos puede asistir a las personas que sufren TDA o bien TDAH a suprimir comportamientos y síntomas no deseados. Las personas que meditan con regularidad tienen menos problemas de atención y son capaces de sostenerse más centradas en sus rutinas.

Hace unos años, se realizó una investigación en el que se administró al azar a adultos una sesión de meditación tradicional o bien un programa de meditación en audio. Si bien la mayoría de los adultos encuestados afirmaron que proseguían practicando la meditación de manera regular, se descubrió que su capacidad de atención era menor a lo largo de las sesiones de meditación. De los que meditaban, una investigación concluyó que había un incremento en el número de estados de alerta y una disminución de los tiempos de reacción. Esto podría deberse al hecho de que los individuos no se centraban en nada específicamente, lo que acostumbra a suceder cuando las personas están muy ansiosas.

Finalmente, hay una ciencia terminante detrás de esta práctica. Dado que mente y cuerpo se relajan, la persona experimenta un mayor estado de conciencia. Esto le deja concentrarse mejor en la tarea que tiene entre manos y estar más atento. Existen muchas formas de practicar la meditación; no obstante, un procedimiento popular es sentarse con comodidad en una silla con la espalda recta. Respirar profundamente y concentrarse en cada una de las respiraciones a medida que uno se relaja más, puede acercarlo a uno a conseguir la paz y la calma.