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Ideas y estrategias para encarar el estrés crónico

El estrés es un problema muy común, pero no tiene por qué consumir tu vida. Cuanto más sepa sobre el estrés y de qué forma reducirlo, mejor va a ser su intento de superarlo. El próximo artículo contiene consejos que puede usar para reducir su estrés, al paso que mejora su vida en general.

Prepárate para el mañana con antelación, y te levantarás por la mañana sintiéndote mucho menos agobiado de lo normal. Si prepara su ropa o su almuerzo la noche anterior, ahorrará tiempo y se va a sentir menos deseoso por su día. Desarrolla una breve aseveración que puedas emplear para centrarte. A veces, las dudas y la ansiedad pueden empeorar los efectos del estrés, y son estos pensamientos fatalistas los que una buena afirmación contrarresta. Asegúrate a ti mismo que eres competente, tranquilo y seguro de ti mismo, para poder sostenerte apacible y sin agobio.

Bastantes personas recurren a las drogas y al alcohol para asistirse cuando se sienten agobiadas. De este modo pueden olvidarse de los problemas que les aquejan. Por supuesto, las drogas y el alcohol no van a ayudar en nada a la manera en que te sientes. Las drogas ilegales crean dificultades que sólo magnificarán los inconvenientes que ya estás enfrentando.

Cualquier acontencimiento o gracieta que experimentes debe ser anotado. Con el tiempo, será un excelente material de lectura. Además, esto le fuerza a centrarse en los aspectos más agradables y positivos de la vida. Debe dedicar tiempo cada día a gozar de actividades relajantes. Imagina dónde te agradaría estar y deja que tu psique divague. Las situaciones tensas son más fáciles de manejar cuando usas este método de calma.

Para eludir situaciones agobiantes, debe planificar siempre anticipadamente los posibles problemas. Por servirnos de un ejemplo, guarde una llave de casa de repuesto en un lugar seguro, tenga siempre una comida preparada de repuesto en el trabajo y organice opciones de canguro de reserva en caso de que su canguro frecuente esté enferma. Tener un plan y saber de qué forma ocuparse de él por adelantado le ayudará a encarar cualquier inconveniente caso de que se produzca.

Concéntrese en su respiración cuando se generen situaciones de agobio. Retírese de la situación y cuente hasta diez. Respira de forma profunda y vuelve a ubicarte en el presente. Esto puede determinar si se le ve tranquilo y calmado o bien emocional y fuera de control. No te cargues con el agobio de las patrañas o bien las medias verdades. Existen estudios que han descubierto que aun una pequeña mentira puede producir culpabilidad y hacer que la persona que ha mentido se sienta demasiado deseosa por que la verdad salga a la luz.

La música puede ser una parte eficaz de un programa de reducción del agobio. Se ha probado que oír música puede reducir los niveles de agobio. Sin embargo, debe ser música que sea relajante para tus oídos. Recuerda que lo que puede marchar para ciertos, puede no marchar para ti. Puede que tengas que probar con diferentes géneros para localizar algo que se adapte a tus preferencias y necesidades. Cuando escuches música relajante, tu respiración se va a hacer más profunda y tu cerebro se activará para producir serotonina.

Este artículo presenta una variedad de formas de reducir y suprimir el estrés aprendiendo sobre él y también informándose. Puedes supervisar mejor tu estrés si te notificas sobre de qué manera reducirlo.